Pesas, necesarias para envejecer sano y fuerte

LONDRES, Inglaterra.- El científico y doctor especializado en epidemiología Tim Spector consideró que, además del ejercicio de rutina, las personas mayores de 60 años deben agregar a su rutina el uso de pesas.
“Yo monto en bici y mi cardio es bueno pero para envejecer de forma saludable es importante también la fuerza. Así que ahora, con 67 años, hago también pesas ligeras y Pilates, y simplemente intento, a lo largo de la semana, hacer una mayor variedad de ejercicios en lugar de limitarme a lo mismo, ya sabes, en una bicicleta estática o en una grupeta”, comparte el doctor Spector en el podcast de ZOE citada por la revista Men´s Healt.
El especialista agregó la frecuencia de este tipo de ejercicios:
“Me he comprado un juego de pesas y entreno dos o tres veces por semana entre 20 y 30 minutos para intentar aumentar mi masa muscular. Más de lo que tenía antes, en lugar de centrarme solo en el corazón y los pulmones. Lo importante es que estoy intentando encontrar cosas que me gusten. Creo que ese hecho y la variedad es lo más importante en relación al ejercicio físico”, añade en la entrevista.

Así pues, el epidemiólogo asegura que hay que tratar de cubrir todas las formas de ejercicio para obtener mayores beneficios, sobre todo a medida que vamos cumpliendo años.
“En mi caso, ahora hago yoga, Pilates, un poco de pesas ligeras, algo de bicicleta y algo de natación. Si haces eso, estás cubriendo prácticamente todas las necesidades y hay mucha evidencia de que, a medida que la gente envejece, necesita hacer más entrenamiento con pesas y menos cardio, y caminar más. Ya sabes, a medida que te haces mayor, creo que simplemente te das cuenta de que tu forma física es importante”, consideró.
El también profesor del King´s College, basada en Londres, Inglaterra, abogó por hacer variedad de ejercicios para mantenerse sanos y en forma.
“Con 67 años he empezado a hacer entrenamiento de fuerza con pesas ligeras", dijo.

En su análisis refirió que puede ser extremadamente placentero estar todo el día sentado con el ordenador, la tablet, el teléfono, la televisión o incluso un libro, pero debes saber que te estás robando un tiempo precioso.
Si quieres envejecer de forma saludable y aumentar tus posibilidades de vivir más años tienes que pasar a la acción.
Tienes que esforzarte y abrazar la incomodidad que supone hacer ejercicio.
Su conclusión es que en la variedad del entrenamiento está la clave para vivir más.
“El ejercicio nunca va a desaparecer como recomendación para mejorar nuestro bienestar. Sigue apareciendo como un factor importante, tanto para nuestra salud mental como para nuestra salud física”, asegura el doctor Tim Spector en el podcast de ZOE.
“Hay discrepancias sobre cuánto hay que hacer; esa idea de que basta con tres sesiones de 20 minutos a la semana parece estar quedando obsoleta, aunque probablemente haya un umbral máximo. Hacer más de dos horas al día no es realmente útil.

Hay pruebas de que los deportistas profesionales están causando mucho daño oxidativo a sus cuerpos”, añade el epidemiólogo y profesor en el King’s College de Londres.
Por eso, el especialista aboga por encontrar el “punto óptimo” y tratar combinar tanto el entrenamiento de cardio como el de fuerza.